Wellness

Θέλεις γυμνασμένα πόδια;

Πέμπτη, 14 Απριλίου 2022

Το καλοκαίρι πλησιάζει και έχεις ένα λόγο παραπάνω για γυμνασμένα πόδια. Δεν έχεις όμως χρόνο, ίσως και διάθεση.

 Ωστόσο, μπορείς μόνη σου να αποκτήσεις γυμνασμένα πόδια με τρεις απλές ασκήσεις, αρκεί πάντα να ακολουθείς το πρόγραμμά σου, το οποίο θα συνδυάζεις και με προσεγμένη διατροφή!

 Άσκηση 1η:
Ξεκινήστε με ένα βαθύ κάθισμα έχοντας τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος της λεκάνη σας. Να θυμάστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών και να ρίχνετε το βάρος σας στο πίσω μέρος του κορμού. Από αυτή τη θέση και καθώς θα σηκώνεστε ανοίξτε τα πόδια σας προς τα έξω και σηκωθείτε σε ένα λιγότερο βαθύ κάθισμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 20 φορές.

Άσκηση 2η:
Συνεχίστε με πλάγιες προβολές. Στηριχθείτε στο ένα πόδι και τεντώστε το άλλο παράλληλα με το έδαφος. Τα δάχτυλα πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω, ενώ για καλύτερη ισορροπία τοποθετήστε τα χέρια στη μέση και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Επαναλάβετε για 20 φορές και αλλάξτε πλευρά.

 Άσκηση 3η:
Τοποθετήστε το ένα πέλμα πίσω από το άλλο και λυγίστε τα γόνατά σας. Με τη δύναμη να έρχεται από τα πόδια τεντώστε τα και τεντώστε το πίσω πόδι. Το τεντωμένο πόδι μένει σε point και εσείς πιέζετε ελαφρώς πάνω και κάτω. Επαναλάβετε για 20 φορές στη μια πλευρά και συνεχίστε με την άλλη.

Να θυμάστε πάντα να πιέζετε το σώμα σας μέχρι εκεί που αυτό σας επιτρέπει και μετά από κάθε σετ ασκήσεων να κάνετε διατάσεις. Έτσι θα αποφύγετε πόνους, πιάσιμο και τραυματισμούς!

Brighten up your Inbox

xoxo Roula