Wellness

Tα σνακ που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι ήσυχη

Τρίτη, 06 Σεπτεμβρίου 2022

Όλοι έχουμε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ακούγοντας τη κοιλιά μας να διαμαρτύρεται! Αν η πρώτη σκέψη που σου έρχεται στο μυαλό είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι και να φας κάτι γλυκό, μάλλον θα πρέπει να το ξανασκεφτείς αν θέλεις να έχεις έναν υγιή και ποιοτικό ύπνο. Πρόσθεσε αυτές τις τροφές στο διατροφικό σου πλάνο και θα δεις άμεσα αποτελέσματα.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Mελέτες έχουν δείξει ότι (το μαγνήσιο) βελτιώνει την αϋπνία. Όπως επίσης τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια είναι καλές πηγές μαγνησίου που αποτελούν ιδανικά υγιεινά σνακ τα μεσάνυχτα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η πρωτεΐνη καζεΐνης στο αγελαδινό γάλα αλληλοεπιδρά με τη θρυψίνη, ένα πεπτικό ένζυμο στο στομάχι, για να παράγει ένα σύμπλεγμα πεπτιδίων που ενισχύει το καλό ύπνο.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη, όπως το φυστικοβούτυρο, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση των επιπέδων σεροτονίνης. Επίσης συμβάλουν στην ενίσχυση του κορεσμού ώστε να νιώσεις ικανοποιημένη και χορτάτη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το τυρί cottage περιέχει ένα αμινοξύ που λέγεται L-τρυπτοφάνη η οποία παίζει ρόλο στην παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τον υγιή ύπνο. Έρευνα έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τυρί  περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν πάνε για ύπνο, είχαν καλύτερη μεταβολική υγεία, ποιότητα μυών και γενική υγεία από τους ανθρώπους που δεν το έκαναν.

Brighten up your Inbox

xoxo Roula