Wellness

Συμβουλές για να ξεκινά η μέρα σου με ενέργεια

Σάββατο, 25 Ιουνίου 2022

Γιατί μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ να σηκωθούν το πρωί; Το να τρώτε ένα πιο βαρύ γεύμα το βράδυ, να πίνετε αλκοόλ ή να κοιτάτε τις οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, κάνοντας σας να αισθάνεστε υπερβολικά νευρικός το πρωί.
Ακόμη και ο καιρός μπορεί να είναι πρόβλημα: Το χειμώνα, οι χαμηλές θερμοκρασίες και τα σκοτεινά πρωινά κάνουν πραγματικά πιο δύσκολο να σηκωθείτε, λέει η Δρ Mysore.

 

Τips για να ξεκινά η μέρα σου με ενέργεια και ευεξία
Ξεκινήστε ελέγχοντας τη νυχτερινή σας ρουτίνα

Αφήστε στην άκρη όλες τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Και, μην τις χρησιμοποιείτε όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.

Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα με το ροχαλητό ή την υπνική άπνοια, εάν υπάρχουν

Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ τη νύχτα.

Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και ήσυχη

Επενδύστε σε ένα καλό ξυπνητήρι

Τραβήξτε τις κουρτίνες αμέσως μόλις ξυπνήσετε
«Το σώμα μας είναι προορισμένο να κοιμάται όταν δύει ο ήλιος και μετά να ξυπνά όταν ανατέλλει», εξηγεί ο Χάρις. Καθώς ο ήλιος δύει, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να παράγει φυσικά μελατονίνη, η οποία σας προκαλεί υπνηλία. (Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αποφεύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο – το φως τους μπορεί να διαταράξει αυτόν τον φυσικό κύκλο.) Το πρωί, αφήνοντας λίγο ηλιακό φως, ουσιαστικά βοηθάτε να σταματήσει η παραγωγή μελατονίνης. Έτσι, όσο πιο γρήγορα ανοίξετε αυτές τις κουρτίνες μετά το ξυπνητήρι σας, τόσο το καλύτερο.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα
Ο Δρ. Mysore προτείνει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 10 λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως ξυπνάτε κάθε μέρα. Σε λίγες εβδομάδες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με το να ξυπνάτε νωρίτερα.

Brighten up your Inbox

xoxo Roula