Wellness

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε πραγματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Πέμπτη, 06 Ιανουαρίου 2022

Όταν ασκείστε, χάνετε νερό μέσω του ιδρώτα, γι' αυτό είναι σημαντικό να το έχετε στη διάθεσή σας ενώ γυμνάζεστε. Όσο νερό κι αν χάσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι σημαντικό να το αντικαταστήσετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση, γιατί όταν είστε αφυδατωμένοι διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού και η απόδοσή σας μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία ή να ζαλιστείτε.

Το American Council on Exercise (ACE) συνιστά να πίνετε από 400 με 500 ml νερό μερικές ώρες πριν την προπόνησή σας. Ενώ κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να στοχεύετε μεταξύ 100 έως 200 ml για κάθε 10 έως 20 λεπτά. Όταν τελειώσετε τη γυμναστική, πιείτε 200 ml νερό μέσα σε 30 λεπτά και 450 ml για κάθε κιλό που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Brighten up your Inbox

xoxo Roula