Wellness

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς άσκηση;

Τρίτη, 28 Ιουνίου 2022

Αν προβείς σε αυστηρή δίαιτα που περιορίζει πολύ την ποσότητα του φαγητού ή σε χημικές δίαιτες ή δίαιτες express, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να «ρίξεις» το μεταβολισμό σου σε χαμηλότερα επίπεδα, καθώς ο οργανισμός θα αναγκαστεί να ελαττώσει τις «καύσεις» του ώστε να «εξοικονομήσει» ενέργεια για τις βασικές του λειτουργίες. Επιπλέον, θα έχεις να «υποστείς» και το γεγονός ότι τα κιλά που έχασες -αν και, ναι, τα έχασες γρήγορα!- ενδεχομένως θα τα ξαναπάρεις σε σύντομο χρονικό διάστημα

Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να τρώμε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο!

Η βασική αρχή για τη μείωση του βάρους είναι ότι, πρέπει να εξασφαλίζουμε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Με απλά λόγια πρέπει, οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής να είναι λιγότερες από εκείνες που δαπανούμε για τις μεταβολικές ανάγκες και τη σωματική μας δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να γίνει, είτε μειώνοντας τις θερμίδες που παίρνουμε, είτε αυξάνοντας τις θερμίδες που καίμε, ή με συνδυασμό και των δύο. Όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι, τα καλύτερα και πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα έχουμε όταν κάνουμε αλλαγές και στις δύο πλευρές της ζυγαριάς!

Η συνταγή της επιτυχίας: ισορροπημένη διατροφή και άσκηση – παράλληλα!
Μπορεί να ακούγεται «κλισέ», αλλά αυτός είναι ο τρόπος για να χάσεις σωστά και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα να διατηρήσεις την απώλεια αυτών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τήρησε τους βασικούς κανόνες διατροφής, κατανάλωσε με μέτρο και στις θερμίδες που σου αναλογούν όλα τα τρόφιμα και ροφήματα, δώσε έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, προτίμησε υγιεινά σνακ, κατανάλωσε πρωινό και ποικιλία υγρών για την επαρκή ενυδάτωσή σου, προτίμησε τις «light» εκδοχές γλυκών και ροφημάτων -χωρίς όμως να τις υπερκαταναλώνεις- και διάβαζε τις ετικέτες τροφίμων για να ενημερώνεσαι για το περιεχόμενο των θερμίδων του κάθε προϊόντος.

Παράλληλα, άρπαξε οποιαδήποτε ευκαιρία για να ασκηθείς, ξέχνα το ασανσέρ και ανεβοκατέβα τις σκάλες, πλύνε εσύ το αυτοκίνητό σου, περπάτησε ή τρέξε για 30 λεπτά την ημέρα ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική, κάνε ποδήλατο παρέα με τους φίλους σου, παίξε με τα παιδιά ή τα ανήψια σου. Αν είναι εφικτό πρόσθεσε και 2-3 πιο δυναμικές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Brighten up your Inbox

xoxo Roula