Wellness

4-7-8 και καληνύχτα!

Σάββατο, 01 Οκτωβρίου 2022

Πάρα πολλοί άνθρωποι βασανίζονται καθημερινά από τον άστατο ύπνο.  Αν λοιπόν δυσκολεύεσαι και εσύ τα βράδια να κοιμηθείς,  μάλλον η μέθοδος 4-7-8 που ανέπτυξε ο Δρ. Andrew Weil θα σε βοηθήσει αρκετά. Πρόκειται για μια «άσκηση» αναπνοής στην ουσία, η οποία προάγει την ηρεμία και τη χαλάρωση και εν συνεχεία τον ύπνο.

How to

Αρχικά, τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας σου πίσω από τα επάνω μπροστινά δόντια σου και έκπνευσε από το στόμα.

Κλείσε το στόμα και εισέπνευσε από τη μύτη σου ενώ μετράς έως το 4.

Μετά, κράτησε την αναπνοή σου και μέτρησε μέχρι το 7.

Τώρα άνοιξε το στόμα σου και έκπνευσε, μετρώντας μέχρι το 8.

Επανάλαβε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον άλλες τρεις φορές.

Αυτή η τεχνική μπορεί να σε χαλαρώσει και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα.

Αν έχεις πρόβλημα να κρατήσεις την ανάσα σου, απλά επιτάχυνε την άσκηση μετρώντας πιο γρήγορα, αλλά μην παραλείψεις κανένα στάδιο. Με εξάσκηση, μπορείς να το επιβραδύνεις και να συνηθίσεις να εισπνέεις και να εκπνέεις όλο και πιο βαθιά.

Brighten up your Inbox

xoxo Roula