Wellness

3 ασκήσεις για τους πόνους περιόδου

Δευτέρα, 25 Απριλίου 2022

H Thara Prashad, πιστοποιημένh δασκάλα γιόγκα και προπονήτρια υγείας από το Institute of Integrative Nutrition έδειξε τις καλύτερες κινήσεις γιόγκα για τις κράμπες περιόδου.

Child's Pose
Η κίνηση αυτή δίνει στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς ένα μεγάλο τέντωμα, καθώς αυτά τα μέρη του σώματος συνήθως είναι εξαιρετικά σφιχτά κατά τη διάρκεια της περιόδου.
"Προσπάθησε να κρατήσεις τα γόνατα τόσο κοντά μεταξύ τους όσο κατεβαίνεις στη στάση του παιδιού, στριμώχνοντας την κοιλιά πάνω από τους μηρούς. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών οργάνων", λέει η Prashad.

Wind Relieving Pose
Αυτή η στάση προσφέρει άμεση ανακούφιση και η Prashad δίνει οδηγίες: "Χρησιμοποιώντας την αναπνοή και τη δύναμη του χεριού σου, μπορείς να αποφασίσεις πόσο βαθιά θα πας. Ξεκίνα με τη δεξιά πλευρά, τραβώντας το γόνατο μέσα και μετά έξω και γύρω από τα πλευρά. Εισπνέεις και φέρνεις το δεξί σου γόνατο κοντά στο στήθος. Εκπνέοντας συνεχίζεις να κρατάς τεντωμένο το αριστερό σου πόδι.
Συνεχίζεις να αναπνέεις μαλακά κρατώντας και τις δύο πλευρές της λεκάνης στο έδαφος
Μετά από 8-10 αναπνοές αλλάζεις πλευρά και επαναλαμβάνεις. Στη συνέχεια, τραβάς και τα δύο γόνατα στο στήθος και αγκαλιάζεις σφιχτά. Προσπαθείς να κρατήσεις το κεφάλι, τον λαιμό και τη μέση σου πιεσμένα στο πάτωμα".

Reclined Bound Angle Pose
Αυτή η κίνηση γιόγκα θα χαλαρώσει τους γοφούς και τους κοιλιακούς μυς σου και θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από τις κράμπες. Φέρε το ένα χέρι στην καρδιά και το άλλο στην κοιλιά, και νιώσε την αναπνοή σου και την καρδιά σου που χτυπάει. Αυτό θα είναι το επίκεντρό σου όσο χαλαρώνεις. Δημιούργησε με τα πόδια σου ένα ρόμβο με ενωμένες τις πατούσες. Θα μπορούσες ακόμη και να τοποθετήσεις μαξιλάρια κάτω από κάθε γόνατο. Μείνε για τουλάχιστον 5 έως 8 αναπνοές.

Brighten up your Inbox

xoxo Roula