Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σειρά διαιτητικών επιλογών που είναι σημαντικές για τη γονιμότητά σου.

 Απόφυγε τα trans-λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε πολλές στερεές μαργαρίνες, τα έτοιμα ψημένα κρέατα και τα πρόχειρα γεύματα.

Αντί να τρως περισσότερα ακόρεστα λίπη, τα οποία περιέχονται, για παράδειγμα, σε φυτικά έλαια, προτιίμησε λάδι ελιάς, κατανάλωσε καρύδια και άλλους θρεπτικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς καθώς και λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός ή η ρέγγα.

Κατανάλωσε περισσότερη φυτική πρωτεΐνη ( όσπρια και καρπούς) και λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες.
Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, επίλεξε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (προϊόντα ολικής αλέσεως) και όχι λευκό ρύζι, πατάτες ή άσπρα ψωμιά.

Κατανάλωσε μία ή δύο μερίδες πλήρους γαλακτοκομικού προϊόντος κάθε μέρα, καθώς σύμφωνα με αμερικανική μελέτη μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των πιθανοτήτων για εγκυμοσύνη. Στην περίπτωση όμως αυτή προτίμησε βιολογικά προϊόντα που δεν περιέχουν ξενοορμόνες.

Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις σίδηρο από φυτικές πηγές που τον περιέχουν (π.χ. σπανάκι, φακές).

Το νερό είναι ιδανικό ρόφημα και πρέπει να το καταναλώνεις σε μεγάλες ποσότητες, ο καφές και το μαύρο τσάι περιορισμένα ενώ το αλκοόλ καλό είναι να αποφεύγεται. Επίσης, τα διάφορα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, όχι μόνο δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό από πλευράς θρεπτικών συστατικών, αλλά εκτοξεύουν το σάκχαρο στα ύψη. Αντ’ αυτών ζήτα φυσικό ανθρακούχο νερό με 2 φέτες λεμόνι και δυόσμο ή αγγούρι.

Σημαντικές βιταμίνες

Είναι γνωστό ότι το φυλλικό οξύ παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγιή ανάπτυξη ενός μωρού. Η έλλειψη φυλλικού οξέος έχει συσχετιστεί με παραμορφώσεις στο έμβρυο όπως η δισχιδής ράχη, το λαγόχειλο και το λυκόστομα, την ελλιπή ανάπτυξη μεγάλων τμημάτων του εγκεφάλου κ.ά. Πρόσφατα, εξίσου σημαντικό ρόλο φαίνεται πως παίζει η Βιταμίνη Β3 (νιασίνη). Εκτός όμως από αυτά υπάρχει ένα ευρύ φάσμα και άλλων βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών που έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη σύλληψη και στην υγιή εγκυμοσύνη.